somos o que comemos? stayhealthy #7 by Miguel Brito


a alimentação é uma das bases fundamentais para a nossa saúde e, como tal, para alcançarmos os objetivos que pretendemos ao praticar exercício físico devemos ajustá-la a cada um de nós. 

O que devo comer? Quando devo comer?

é importante saber responder a estas questões. mas cada corpo é único, com metabolismos e reações diferentes, logo aquilo que o António come, fazendo-o alcançar os resultados que pretende, não tem necessariamente de ser o mesmo que come o João ou a Joana.

contudo há alguns conselhos importantes que se aplicam a quase todos nós e que podem melhorar o nosso dia a dia:

  • tomar sempre o pequeno almoço;
  • comer sempre que o nosso organismo ‘pede’ a ingestão de alimentos (poderá ser ou não de 3 em 3 horas), habituando o organismo a esse ritmo e tornando a absorção de nutrientes e a própria digestão mais eficazes;
  • em caso de fome, é preferível aguardar um pouco mais e comer algo saudável, do que comer de imediato algo que não o é, só para enganar a fome (batatas, chocolates, …);
  • PERIGO: não ir às compras com fome! é um dos maiores erros (a não ser que tenham desejos por legumes), pois o mais provável é encherem o carrinho de doces e sumos e afins;
  • ter três grandes refeições (p. almoço, almoço e jantar) e pequenos lanches pelo meio;
  • evitar o pão, bolos, sumos, açúcares. optem por frutos secos (noz/amêndoa), iogurtes (especialmente sem lactose e magros/gregos), ou uma peça de fruta;

dietas onde se deixa de comer é o mesmo que tentar andar de carro sem gasolina! extremamente prejudicial para a saúde… e inútil para o carro!

não deixem de comer hidratos de carbono; reduzam a quantidade dos mesmos optando pelos mais nutritivos e menos processados (por exemplo arroz integral, batata doce e pão escuro). comam muitos legumes! e atenção que legumes não é igual a salada onde 90% dos seus constituintes é alface, sendo maioritariamente composta por água, muito pouco nutritiva; falo sim em brócolos, espinafres, tomate, etc.

Mantenham-se saudáveis! 

 

INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. www.facebook.com/PTMiguelBrito
credits @brunogonçalves