será o colesterol o vilão que pensamos? #stayhealthy 8 by Miguel Brito

o COLESTEROL… mitos e alguns factos.

o colesterol é extremamente importante para o nosso organismo! ele faz parte de nós, sendo que produzimos no nosso organismo cerca de 80% da sua totalidade e apenas 20% tem origem nos alimentos que ingerimos. sabiam disto? ;)

o colesterol faz parte da parede celular e serve para reparar e proteger as células, ajuda na produção de hormonas e na sua regulação, entra em grande proporção na constituição do nosso cérebro onde é fulcral para a transmissão de impulsos nervosos e para preservação da memória;

eis os principais 'mitos' sobre o colesterol: 

  •  'colesterol elevado causa problemas cardíacos' - estudos recentes mostram o contrário; pessoas com colesterol baixo têm mais riscos de ter estes problemas. depende do tipo de colesterol (há o bom e há o mau); 
  • 'altos níveis de colesterol provocam uma morte prematura' - uma pesquisa chamada Framingham Heart Study comprovou que as pessoas com maiores níveis de colesterol viveram mais tempo;
  •  'evitem as gorduras saturadas… são perigosas!' – estas gorduras têm benefícios: melhoram o sistema imunitário, a resistência dos ossos e até a saúde do cérebro; aquilo que se deve evitar, de facto, são os açúcares e as comidas processadas;
  • 'comprimidos utilizados para manter os níveis de colesterol regulados, aumentam a esperança média de vida' – não há dados que o comprovem; certo é que este tipo de comprimidos tem, por outro lado, efeitos secundários associados como a perda de memória, a perda da líbido, dores musculares e fadiga.

Mas então em que é que ficamos?!
Para diminuir o risco de doenças cardíacas, podemos antes pensar em:

- evitar comer alimentos processados; preferir os naturais que são muito mais nutritivos, vegetais, frutas, etc;
- fazer exercício físico regularmente;
- respirar fundo várias vezes ao dia pois, no fundo, estamos a reduzir o stress;
- ter sempre um bom descanso porque, embora por vezes seja complicado, devemos procurar dormir entre 7 a 9 horas diariamente;
- novamente EVITAR EXCESSOS DE AÇÚCAR; 
- deixar de FUMAR;
- quando necessário, perder peso de forma saudável, combinando uma boa alimentação com um bom plano de treinos!

bons treinos! 

INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. www.facebook.com/PTMiguelBrito
credits @brunogonçalves