stayhealhty #10 by Miguel Brito

já passaram cinco meses desde que o Miguel 'entrou' neste blog... e por isso esta edição é ainda mais especial! 

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chegámos à 10ª publicação do #stayhealthy, nas quais tentei despertar a vossa atenção para a importância da saúde e bem-estar e de como o exercício físico pode ajudar na prevenção de diversos problemas... espero que se mantenham de olho nos vossos objetivos!

e porque estamos no número 10, deixo-vos 10 exercícios para treinos em casa

alguns deles são apenas alternativas aos exercícios base que já falamos noutras publicações, outros conto abordar de modo mais aprofundado, em textos futuros:

sigam esta ordem:
1) Burpee;
2) Lunges Invertido (passada para trás);
3) Extensões de braço/Flexões para tricípite (cotovelos junto ao tronco);
4) Agachamento Sumo (com pés em 'V' e pernas ligeiramente mais abertas);
5) Step up (com flexão da perna à frente);
7) Ponte de ombros (deitado de barriga para cima e pernas flectidas, elevar a bacia, tendo como apoio os pés e os ombros, contraindo os glúteos e abdominais);
8) Fundos (com pernas em elevação);
9) Leg Raises (deitado barriga para cima, mãos por baixo do rabo, subir e descer as pernas em simultâneo);
10) Extensões lombares (deitado de barriga para baixo, elevação da parte superior do tronco e das pernas, apoiando apenas a zona do umbigo no chão).
 

um conselho? stay healthy and live healthy! ;)


INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. www.facebook.com/PTMiguelBrito