o que comer antes do treino | stayhealthy #14 by Miguel Brito

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O que é que devo comer antes de ir treinar? – Esta é uma das perguntas mais frequentes e  também mais importantes para quem treina.

Ninguém quer nem deve treinar de barriga cheia para depois sentir-se mal disposto, nem de barriga vazia e sentir que não tem energia suficiente para o treino que vai fazer. Por isso é importante saber o que se deve comer e quando se deve comer, para que o treino possa correr da melhor forma possível. 

Existem dois períodos importantes quando nos referimos a uma alimentação 'pré-treino', um período mais distante do treino (2 a 3 horas antes do mesmo) e um período mais chegado ao treino (entre 1 hora a 30 minutos antes do treino).

O período mais distante é geralmente aquele que é composto pelas grandes refeições; os alimentos são mais complexos e demoram mais tempo a ser digeridos. Estas devem ser constituídas por:

* Hidratos de carbono (principalmente com baixo índice glicémico – demoram mais tempo a ser absorvidos, mas fornecem uma energia mais duradoura): arroz integral; batata doce; aveia.

* Fontes de proteína: carne; peixe; ovos.

* E MUITAS LEGUMINOSAS e VEGETAIS!

O período mais chegado ao treino, é aquele em que queremos ‘forrar’ a nossa barriga para não sentirmos apenas uma ‘corrente de ar’ lá dentro e queremos ter alguma energia extra para aguentar o treino todo.

Aqui os alimentos devem ser menos complexos, para que a sua digestão seja mais rápida e a energia esteja rapidamente disponível ao organismo. Exemplos:

* Fruta;

* Chocolate negro;

* Frutos secos.

NÃO BEBAM LEITE antes dos treinos! Nem iogurtes ou gorduras (fast-food); estão a ver aquela barriguinha com que ficamos depois de ingerir estes alimentos? É devido à sua difícil digestão, podendo provocar desconforto e má disposição.

Não se esqueçam de ingerir muita água ao longo do dia para estarem mais hidratados!

Bons treinos!

 

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INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. credits @brunogonçalves