treino ABS | stayhealthy #38 by Miguel Brito

ora hoje sai um treininho para os abdominais! já sabem como começa? pela boca! a parte mais importante é mesmo aquilo que comemos e se querem ter uma barriga bonita e lisa, é aí que devem mesmo caprichar.

claro que a importância de uma boa parede abdominal, vai muito além de uma barriga bonita, é fulcral para a estabilização do nosso corpo. portanto, vamos começar o treino e fortalecer-nos! 

Plano de treino - 3 exercícios, 3 séries de 20 repetições, 30 segundos de descanso

1º Exercício – crunch com pernas no ar (a fazer um ângulo de 90º)

Deitamo-nos no chão, de barriga para cima e colocamos as pernas no ar, fazendo um ângulo de 90º com os joelhos. Depois, com as mãos atrás da cabeça (sem puxar a cabeça para cima), subimos o tronco em direcção aos joelhos, expirando quando subimos e inspirando quando descemos, calmamente. Não é necessário subir muito, só o que conseguirmos e sentindo a contração do abdominal.

2º Exercício – abdominal invertido

Novamente, deitados de barriga para cima, colocamos os pés no chão, com os calcanhares próximos dos glúteos (ou do rabiosque) e os braços ao longo do tronco. Ao executar o exercício, quero que aproximem os joelhos do peito, mantendo sempre os calcanhares o mais junto possível dos glúteos, sem tirar o tronco do chão. Expiramos quando os joelhos aproximam do peito e inspiramos quando voltamos à posição inicial.

3º Exercício – tip toes alternado

Começamos da mesma forma que os exercícios anteriores, mas desta vez, as pernas devem estar esticadas no ar e os braços esticados por cima da cabeça. Vamos subir o tronco e tentar alcançar os pés, alternadamente com as mãos, ora as duas mãos ao pé direito, ora ao pé esquerdo, passando sempre pela posição inicial (não se esqueçam de voltar a apoiar a cabeça no chão). a respiração deve ser: expiração quando subimos e inspiração quando voltamos a descer.

Bons treinos!

by Miguel Brito

INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. www.facebook.com/PTMiguelBrito. credits @brunogonçalves