vamos correr? | stayhealthy #25 by Miguel Brito

O treino de hoje passa maioritariamente por correr! Vamos fazer algo diferente e aproveitar o sol lá fora, o ar puro, a temperatura mais amena... 

Antes de mais, se tivermos possibilidade de escolher um local no meio da natureza, por exemplo no campo, é preferível; mesmo nos locais urbanos encontramos sempre um jardim, pelo que não há desculpas!!!

Começamos por correr cerca de 15 minutos (sim, é importante terem um relógio, ou algo para cronometrar); quem não pode correr, segue numa passada acelerada.

 

Plano de treino: 

Após os 15 minutos fazemos 2 x 15 Flexões e 15 agachamentos 

Voltamos à corrida e fazemos mais 5 minutos, um pouco mais intensos.

Acabando os 5 minutos voltamos a fazer 2 x 15 Flexões e 15 agachamentos

Voltamos novamente à corrida e fazemos mais 10 minutos.

Finalizamos fazendo 2 x 15 Flexões e 15 agachamentos.

 

O treino é simples e passa muito por aproveitarmos o espaço exterior desta vez. 

É muito importante controlar a respiração durante a corrida para nos aguentarmos melhor e evitarmos situações como a ‘dor de burro’, cansando-nos rapidamente. Quanto às flexões e aos agachamentos, fazer com calma e bem é a regra!

Bons treinos!

 

NFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. credits @ritamarques