vais de férias? plano de treinos via Dubai | stayhealthy #27 by Miguel Brito

É isso mesmo: treinar quando estamos de férias!!! Eu sei que pode parecer complicado, afinal queremos paz/sossego e vamo-nos voltar para o exercício físico? AGORA?!

Porque não?

Além de nos fazer bem ao físico, dá-nos também alguma paz de espírito e ocupa-nos a mente com 'coisas' saudáveis e descomplicadas. Pode não ser um treino muito rigoroso, diário e super intenso. É importante saber adaptar ao que cada um pode e quer fazer. E sobretudo ao destino onde se encontra. 
    

Neste momento estou de férias, num sítio novo, há muito por explorar e descobrir, acho que só o facto de andar de um lado para o outro já conta como alguma actividade física... Ainda assim, aproveito alguns 'momentos mortos' para treinar um pouco, algo simples e fácil, tal como:

  • Acesso a uma piscina, por isso vou dar umas braçadas; 
  • Espaço em casa, faço um treino curto e sem equipamento, só com o peso do corpo;
  • Parques e jardins, bem equipados para fazer corridas e alguns exercícios;
  • Praia praia praia, é sempre um local em que se podem praticar diversos desportos (voleibol, raquetes, etc etc).
  • Tenho também acesso a ginásios, mas aqui não quero estar demasiado tempo dentro de um ginásio nem confinado às quatro paredes; é preferível fazer algo ao ar livre (o tempo está ameno por cá) e que permita também conhecer a zona (embora certos ginásios valham mesmo a pena!). 

Conclusão? Mesmo de férias é possível e traz benefícios treinarmos um pouco, mesmo que de modo mais moderado (o ideal).

Deixo-vos um plano simples para fazerem já ou no caso de estarem / irem de férias (se não for agora, no futuro; guardem-no convosco e utilizem-no quando for preciso!)

Plano de treino:
3 rondas: 10 X Lunges a saltar; 10 X Mountain Climbers; 10 X Burpees;
Descanso - 1 min entre rondas

 

Bons treinos a todos!

O Miguel já 'anda' neste blog a escrever-vos planos de treino e a dar-vos algumas dicas saudáveis e ativas há cerca de um ano (simmmm!). para leram TUDO sigam caminho até:

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INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar.