ação praia: six-pack ABS! | stayhealthy #28 by Miguel Brito

Parece que é desta que o bom tempo vem para ficar e isso lembra logo praia, calor, verãoooo! 

Está quase :)

Por esse motivo preparei um treino só de abdominais, mas atenção, isto não basta para ficarem com a barriguinha toda perfeitinha, para isso é preciso dar igualmente atenção à alimentação!

Este treino visa principalmente fortalecer toda a zona abdominal, que é extremamente importante porque funciona como um dos principais grupos de suporte de todo o nosso corpo.

Vamos lá então pôr esses abdominais a funcionar!

Plano de treinos:

1º Exercício \ Mountain Climbers – na posição de prancha, com as mãos por baixo dos ombros e com os braços esticados, vamos aproximar o joelho do cotovelo do mesmo lado, repetindo o movimento para o outro lado de seguida.

4 séries, 10 segundos de descanso e 20 repetições.

2º Exercício \ V-Ups – começamos deitados de barriga para cima, braços esticados por cima da cabeça e pernas sem tocar no chão. Levantamos o tronco e as pernas, tentando alcançar os pés com as mãos, voltamos à posição e depois voltamos a subir.

3 séries, 10 segundos de descanso e 15 repetições.

3ºExercício \ Abdominais Cruzados – também deitados de barriga para cima, colocamos as mãos por trás da cabeça e as pernas a 90 graus. Elevamos o tronco e vamos com o cotovelo em direção ao joelho do lado contrário, voltamos à posição inicial e repetimos o movimento para o outro joelho.

3 séries, 10 segundos de descanso e 20 repetições (10 para cada lado)

bons treinos!

INFO: Miguel Duarte de Brito, Personal Trainer / Técnico de Exercício Físico nos ginásios TagusPark Health Club e CentralFitness Cascais, Licenciado em Educação Física e Desporto Escolar. www.facebook.com/PTMiguelBrito. credits @brunogonçalves